wyciskanie na klatki

[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x10 Środa: klatka + barki + triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 3) rozpiętki na płaskiej 3x10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 2) unoszenie hantli [...]

[...] To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE. NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie To można zastąpić jednym przysiadem. I gwarantuję, że efekt będzie lepszy. Techniki się naucz. 1) [...]

Czyli A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 Wyciskanie z klatki 5x10-8 Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps [...]

Czyli ostatecznie A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 Wyciskanie z klatki 5x10-8 Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: Wykroki ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 [...]

[...] spada masa, proste. Rozgrzewka podstawa każdego treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, rozpietki na koniec 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) Rob wszystkiego po 4 serie. 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

[...] w połowie dziennika dałem foty z tego ćwiczenia pn.06.08.2012 -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 155x3 155x3 160x2 160x2 -wl wąsko 100x5 120x5 140x5 150x3 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 110x6 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x15 17x10 -wjazdy 2x17,14 BICEPSY -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 [...]

[...] w pierwszej serii na 175 przy pierwszym powtórzeniu sztanga poszła mi na brzuch przez co straciłem sporo sił temu tylko x1 -wl wąsko(z zatrzymaniem) 100x5 120x5 140x5 160x3 -wyciskanie na braki z klatki(smith) 60x5 90x5 110x5 125x5 125x5 -prostowanie podchwytem na wyciągu 30x20 40x12 40x10 +bicepsy wt.29.08.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 [...]

pn.03.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 165x2 180x2 180x1(2-gi nie dociśnięty) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x5 120x5 140x5 165x2 -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x8 90x5 110x5 130x5 130x4 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x20 40x16 50x8 +bicepsy film z drugiej serii na 180,pierwsza poszła gładko na 2 w drugiej nie dałem rady [...]

[...] zrobiłem sobie takie niby gumy ze starych taśm na kolana,jedna tak na oko dodaje jakieś +10-15kg do ciężaru sztangi,w przyszłym tyg.nakręcę film jak to wygląda -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 90x8 110x8 110x8 -unoszenie w opadzie 10x20 13x15x3serie -unoszenie bokiem stojąc 10x15 13x12x3serie szybki trening najlżejszy w [...]

czw.27.09.2012 -wl z gumami(dynamika) 60x15 60x15 100x3x6serii(45-60s.przerwy) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x8 80x8 100x8 115x8 115x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 17x15x3serie -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki [...]

Klatka bic Wyciskanie plasko 4s Rozpietki paslo 3s Wyciskanie Skos Rozpietki skos 3s Uginanie ze sztanga 4s Mlotki 4s Modlitewnik 4s Plecy Triceps MC 4s Drazek 4s Wioslo 4s Sciaganie drazka 4s Francuz 4s Pompki tylem 4s Wyciag/francuz hantlem 4s Nogi barki Przysiad 4s Zuraw 4s Lydki 4s Wyciskanie z klatki 4s Arnoldki 4s Unoszenie bokiem 4s i [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

Trening klatki to mniejwiecej wygląda tak. Wyciskanie na ławce skos serie 12,10,8,6 ( BEZ PROSTOWANIA RĄK W ŁOKCIACH TAK ŻEBY MIĘSIEŃ CAŁY CZSA PRACOWAŁ A STAWY BARKOWE I ŁOKCIOWE NIE PRZEJMOWAŁY CIĘŻARU ) ciężar 60-70-80-90/95 Wyciskanie na płaskiej serie 12, 10 ,8, 6 obciążenie 70-80-90-95/100 Wyciskanie na ujemnej serie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Proponowałbym FBW najprostrze, tak jak wyżej tylko, że... Przysiady/MC (jesli nie masz sztangi to wykroki) 3s Drążek szeroko nachyt/wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki (jeśli nie masz sztangi rób tylko wyciskanie hantli) 2s Uginanie ze sztangą (ew. z hantlami)/ugiannie [...]

hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]